番組表
ON AIR
ナマ・イキVOICE

美川 愛実・川路 あかり
OA/土曜 18:30~19:00 再放送/月曜 24:30~25:00

1月16日(土)2021年こそ ゆるーく宅トレ

おうち時間がしばらく続きそうな2021年。ダイエットがなかなか続かない人にもオススメの簡単「宅トレ」を紹介!
鹿児島で活躍するバレリーナやトレーナーが、おすすめのエクササイズをレクチャー。さらに、人気急上昇中のYouTuber・竹脇まりなさん、モデルの加治ひとみさんも登場し、話題の宅トレを紹介します。
お家でもみんなで楽しく、汗と笑顔があふれる1年にしましょう!

YouTuber 竹脇まりなさん 地獄の足パカ

宅トレブームに火をつけた、大注目のフィットネスYouTuber・竹脇まりなさん。
竹脇さんのYouTubeにあがるエクササイズは、きつそうだけど見てるとなぜか「元気が出る」「一緒に動きたくなる!」とトリコになる人急増中!2020年は芸能人を除いて最もチャンネル登録者数を増やしたナンバーワンYouTuberなんです。
ものすごく多忙な中、特別にメッセージとエクササイズ動画を送ってくれました。

竹脇まりなさんYouTubeチャンネル

視聴者 Present
竹脇まりなさんオリジナルブランド・MARINESSサイン入りタオル 3名様
応募はナマ・イキVOICE 公式InstagramのDMから

二の腕を引き締めるTRXサスペンショントレーニング

アメリカ海軍で生まれたという、サスペンションを用いて自体重と重力を負荷として利用する、TRXサスペンショントレーニング。このトレーニングを鹿児島市上荒田町にあるフィットネスジム「oli」のフィットネストレーナー・倉田亜希子さんに教えてもらいました。

TRXトレーニング 二の腕引き締め
1. 体の後ろでサスペンションを握る
2. 座るように腰を下ろす
3. 肘を伸ばして、元の高さに戻る

ポイント おしりが前にいかないようにする

この二の腕エクササイズは、サスペンションの代わりに椅子でもできます。

美尻と引き締まった足首をつくるバレエストレッチ

鹿児島市照国町にある白鳥バレエ。指導に当たる白鳥五十鈴さんは、団長兼プリマバレリーナとして現役で踊り続けながら、バレエの動きを生かした美しい体作りを研究する、まさにボディケアのスペシャリストです。
バレリーナボディに近づくべく、お家でできるバレエストレッチを教えてもらいました。

家でできるバレエストレッチ おしり
1. 足の指を曲げる
2. つま先を外にして足を開く
3. つま先を伸ばして足を閉じる


これを繰り返していくと、おしりと内ももがキュッと引き締まって下半身がシェイプアップされるそうですよ!

家でできるバレエストレッチ 足首
椅子や壁など、どこかつかまる場所を見つけて足首のトレーニングをしましょう!

1. 片足ずつ指をしっかり曲げる
2. 両足のかかとを上げる
3. 片足ずつ指を曲げる
4. 左右同時に指を曲げる

ポイント しっかりと体重をかける

視聴者 Present
白鳥バレエ1レッスン 無料券10名様 
応募はナマ・イキVOICE 公式InstagramのDMから

モデル 加治ひとみさん 腸活エクササイズ

「腸活ブーム」の火付け役、モデルの加治ひとみさん。実は腸って年々垂れてきちゃうんだそう。腸が垂れると冷え性やむくみがひどくなってしまうんです。
今回は加治さんに腸活エクササイズと腸を元に戻してあげるエクササイズを教えてもらいました。

腸を元に戻すエクササイズ
1. 仰向けに寝て、足は肩幅に開く
2. 腰を浮かす

ポイント 上半身はまっすぐ 一直線の状態をキープする
3.骨盤からお腹にむかって指圧を30秒続ける

おしり・内ももの引き締めにも◎ むくみ、冷え性、ポッコリお腹の改善になります。