腹筋割れてる、なんてかつては日々筋トレに勤しむ限られた男性たちの勲章でした。
ところが、今や美しく割れた腹筋はカッコイイ女の代名詞。
インスタのハッシュタグ、#腹筋女子、覗いたことありますか？
それはそれは、美しき 腹筋女子たちが輝いています。
え？そこまでは無理？
でもね、知ってました？腹筋力って年を重ねるごとに低下してくって…
そのまま何もしないで歳を重ねていくと、脂肪だらけのお腹になっちゃいますよ！
だから、腹筋女子を目指すあなたもそうでないあなたにも、腹筋のトレーニングは必須です！
ゆっくり自分の体と向き合いながら、きれいなお腹を手に入れる秘訣探してきました。
◆今日から腹筋女子始めよう
そもそも腹筋って？教えて下さるのは、鹿屋体育大学の中垣内真樹 教授。先生は健康運動方学といって、年とともにおいていくカラダの体力アップを運動で改善できる方法を専門に研究しています。
カラダの部分の中で腹筋は姿勢の維持のために必要な筋肉。立っている時、歩いてる時、イスに座ろうとする時、などなど知らず知らずと腹筋を使って私達は生活をしているんです。
腹筋は身体を支える大切な筋肉。ただでさえ腹筋ってうすっぺら～い筋肉で、女性は特に少ない上、使わないと筋肉は落ちていきます。腹筋力は２０代をピークに３０代までに５％から１０％減ります。さらに３０代から４０代で５～１０％減ります。
３０秒間で何回腹筋ができるかで年齢が分かるそう。庄村アナウンサーの腹筋力は一体何歳？チェックしてもらいました。結果はだいたい同世代でいうと５段階の２。３０秒で１１回、なんとか３０代の腹筋力ではあったのですが、普通よりやや劣っているんだそう。
腹筋は年齢を重ねるごとにだんだんと薄くなり、それを覆うように脂肪が増えてきます。腹筋力の低下を緩やかに、そして太りにくい体質にするには腹筋運動をするしかないんです！
先生からのアドバイス『一番大事なのはじっとみられているような意識をもって下さい。そうするとちょっとだけへこましたでしょう？だから腹筋をつかってるんですよ。ですからそこから意識して下さい。』
普段から腹筋を意識して生活するのが腹筋女子への近道かも。
◆今セイカスポーツクラブＵＳＵＫＩ
最近鹿児島のスポーツジムでも腹筋を鍛える女子たちが増えてるらしいとの情報を聞きつけ、仕事終わりの時間帯を狙ってセイカスポーツクラブ宇宿店に向かったところ…腹筋女子、たくさんいました！
ロードバイクに乗ってのトレーニングをしている人を発見！足を固定させ安定させることで、太ももの裏、おしり、腰周り、そしてお腹の引き締め効果に繋がると、女子たちに人気のマシンだそうです。
ジムに来てる筋トレ中の女子たちの目的はそれぞれ。ダイエット、カラダ改革、マラソンに向けてとかー
週３日ペースで、基本メニューは、ランニング、ロードバイク、そして筋力マシンで腹筋運動。
今日は腹筋女子を目指すナマ・イキ倶楽部員のみなさんも、一緒に体験入学しました。
続ける秘訣は仲間をみつけること。腹筋女子！みんなで楽しく始めてみよう♪
ｉｎｆｏｒｍａｔｉｏｎ
セイカスポーツクラブＵＳＵＫＩ
住所：鹿児島市宇宿2-18-27
TEL：099-255-4650
◆ＢＯＤＹＭＡＫＥＳＴＵＤＩＯ Ｂｒｉｌｌｉ
ナマ・イキ倶楽部員の池之迫理絵さんと一緒に、ストレッチを中心にカラダの奥の筋肉を鍛える『ピラティス』を習いに行きました。笑顔全快で迎えてくれたピラティスの先生、akikoさん。
まずはウエストサイズを測り、姿勢チェックで全身写真を撮影！そしてエクササイズの前に筋肉の凝り固まりを取っていきます。出されたのはゴルフボウル！？これで足裏をごりごり。そして足の付け根やかかとをごりごり。さらにテニスボウルで太ももごりごり。そして腰にボウルを入れて足をあげます。
二人とも骨盤前傾で腰が収縮してこりかたまった状態でした。腰が沿っていてお腹周りの骨盤が前にでちゃってるんだって。これは骨盤を支える腹筋がゆるんでいるから。腹筋がないため体は楽なほうに傾き、腰に負担がかかり、体を支える足裏にも影響がでていたんです。
癖がついてしまった筋肉をゆるめてから、骨盤をささえるエクササイズをしてお腹を引き締めていきます。
akiko先生直伝！腹筋女子を目指す女子のための魔法の呼吸方法！
まず骨盤の正しい位置を確かめていきます。恥骨のほね、腰骨、この３点の点を線で結んだ面が床に対して垂直で壁に対して平行にします。肋骨に手をあてて胸式呼吸をします。鼻から息を吸いながら、肋骨を開き、口から吐きながら肋骨を縮めてお腹をぎゅーっとへこましていきます。今度は仰向けになって同じように呼吸します。これでアンダーバストが５ｃｍ減った人もいるんだそう。
コリほぐし＋胸式呼吸を行って約１時間後…庄村アナウンサーもウエストマイナス約３ｃｍ、池之迫理絵さんマイナス約４ｃｍになりました！しかも姿勢も正しくなってます。呼吸の腹筋やるしかないでしょー♪
ｉｎｆｏｒｍａｔｉｏｎ
BODYMAKESTUDIO Brilli
住所：鹿児島市武１丁目5-17武ステーション502号室
TEL：080-4276-8111
Mail:Kg.brilli@gmail.com
Ｉｎｓｔａｇｒａｍ⇒https://www.instagram.com/kagoshima.brilli/
◆BE BODY はるなさん
インスタグラムで見つけた腹筋女子！きれいなお腹の写真がたくさん。笑顔がとっても素敵なインスタで出会った腹筋女子、高岡はるなさん２７歳。職業はネイリストです。
『基本的に腹筋は重要になってきます。週に２回ですね。ぽにょっとなってるよりきゅっとしてた方がいいので。』
はるなさんが週２回通うというジムにおじゃまさせてもらいました。ここは女性専用のジムで、筋トレをメインとしていて、食事面もサポートしてくれるだって。はるなさんはこの春から本格的にカラダ作りを始めたそうですが…腹筋は５ｋｇのおもりを持ってやっています！
本格的に身体を鍛えるきっかけとなったのは、『ベストボディージャパン』という、男女・年齢別で美しい身体日本一を決める大会にでないかと誘われててから。はるなさんは、一昨年初出場でなんと全国第５位を獲得。出場するからには、日本一を取りたい！と本気の筋トレを始めました。美しい体には美しい腹筋が絶対条件！ 普段から歩き方一つとっても腹圧をかけてとか、お尻の筋肉使ってとか気を使っているそうです。
ｉｎｆｏｒｍａｔｉｏｎ
ALPHA GYM woman 女性専用セミパーソナルジム
鹿児島市中町8-8 SKFビルB1F
TEL：099-294-9463
はるなさん式日常生活で簡単に鍛えられる腹筋。スタジオでレクチャーいただきました。
ウォーキングで腹筋鍛え
■足のかかと、くるぶし、膝をくっつける
■胸を張り、肩を下げて、お腹に力を入れる
■歩く時は、歩幅を大きくとる
この三点を意識して歩くだけで腹筋に力が入り日常的に腹筋を鍛えることができるようです。来月はるなさんによるウォーキングレッスンが開催されます。美しい腹筋、姿勢を手に入れたい方、ぜひ参加してみてください！
ｉｎｆｏｒｍａｔｉｏｎ
7月７日 ウォーキングレッスン～美姿勢で美しさを～
場所：ALPHA GYM woman 女性専用セミパーソナルジム (鹿児島市中町8-8 SKFビルB1F)
時間：15：00～
参加費：3000円
連絡先：099-294-9463
