5月11日（月）人気ジムのトレーニング動画！スタジオで実演する

2020年5月11日

自宅で過ごす時間の増加に伴い、気になるのが運動不足や体重管理。番組では、今、人気のトレーニングジムがネットで配信しているエクササイズの動画を紹介し、番組出演者がチャレンジ！また、運動と併せて同ジムがすすめる料理も紹介しました。

人気ジムのトレーニング動画！スタジオで実演する

【ＲＩＺＡＰYouTube公式チャンネル】
コロナ対策で、運動不足になっている皆さんのために、RIZAPが、配信をスタートしました。エクササイズ動画を配信中！
・ヒップアップに効果的なお尻トレーニング
・超脂肪燃焼！下半身４種目
・男前の大胸筋を作るHIITメニューなど

　
【女性のための「くびれを作る６分腹筋（初級編）」】
運動不足でおなかの肉が気になってらっしゃる方におススメです。おなか回りを引き締める、腹筋６種目、初級編です。４０秒行って、２０秒休憩を６種目行います。フォームを意識して頑張っていきましょう！

①クランチ
顎を引いて、上げる際におへそを見るように意識しましょう
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②クランチ（足上げ）
足上げクランチは、反動を使わないように注意しましょう
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③プランク（膝つき）
お腹に力を入れて体を反らさないようにしましょう
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④サイドプランク（右）
腰が落ちないように体が真っ直ぐになるようにしましょう
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⑤サイドプランク（左）
腰が落ちないように体が真っ直ぐになるようにしましょう
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⑥シザース
お腹に力をいれて動作のスピードが落ちないようにしましょう
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【男性のための「体幹エクササイズ」】
体幹を鍛えることで基礎代謝量を上げ、余分な脂肪を引き締めることができます。強い体の芯を作るHIITトレーニングです。２０秒行って、１０秒休憩を４種目行います。

①ツーポイントプランク（右肘・左足）
右肘、右手、左足と３ポイントで体を支えていきます。体がぶれないように、お腹に力をいれて行いましょう
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②ツーポイントプランク（左肘・右足）
左肘、左手、右足の３ポイントで体を支えていきます。手と足をしっかり伸ばしていきましょう
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③プランクトライアングル（右）
両肘、両手、左足の3ポイントで体を支え、右足は山を描くように動かしていきましょう。骨盤がぶれないようにお腹に力をいれて行いましょう
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④プランクトライアングル（左）
両肘、両手、右足の3ポイントで体を支え、左足は山を描くように動かしていきましょう。呼吸を止めないように行っていきましょう
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※このエクササイズを２周やります

　
【RIZAPがサポートする食生活】
ＲＩＺＡＰといえば、食事制限ルールにも特徴があります。ＲＩＺＡＰでは、単に食べる量をガマンするのではなく、ご飯やパンなどの糖質が多い食材を減らす代わりに、お肉（たんぱく質）野菜（ミネラル）などを食べていいんです。

＜公式HPの料理メニュー、レシピ＞
栄養バランスはRIZAP専属の管理栄養士さんが考えています。身近な食材だけで簡単に作れるレシピもたくさんあります。
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今回、ご紹介したメニューとレシピは、RIZAPの公式ページにアップされてます。
そしてＲＩＺＡＰでは、コロナ対策のポイントのひとつとして、ビタミンＣを多く摂ることもおススメしています。フルーツやジュース、サプリメントを加えてみてはいかがでしょうか？