8月もそろそろ終わりですが、暑い日が続いたので「夏バテした」とか、冷房の使いすぎによる冷えやむくみが気になるという人も多いと思います。今回の特集は「ゲッタマンが教える！夏バテ解消エクササイズ」！
ゲッタマンさんは屋久島出身、ミュージシャンやアスリートなどから絶大な信頼を寄せられていて、個人指導は3年待ちというダイエットやストレスケアのスペシャリストです。今回はスタジオで夏バテ解消エクササイズを教えていただきました。
人の体には【リンパ節】というものがあります。このリンパ節は体内の老廃物を回収する、いわゆるゴミ箱のようなもので、全身におよそ600個あります。そのうちの半分がバストトップにあるんです。今回は顔まわりのリンパをマッサージすることで体のめぐりを良くして、夏バテや冷え、むくみを解消していきます。
夏バテ疲労度チェック
【夏バテ 体のゆがみチェック】
① 右と左を見るように首を回し、回りにくい方をチェックする。
② 左を向きにくい場合は、左に首を倒し、右手を肘の高さまで上げ、手のひらを下に向ける
③ そのまま肘を床に平行して後ろ回しにする
【夏バテ 疲労度チェック】
① 親指の付け根で左側の鎖骨の下をトントン叩く
② 親指の付け根で右側の鎖骨の下をトントン叩く
④ どちらが張っているかで判断
・左側･･･疲労が初期の段階
・右側･･･慢性的に疲労が蓄積
夏バテ解消エクササイズ
【脇の下のリンパエクササイズ】
手のひらを鎖骨の下に置いて脇に向かって外側にゆっくりとなでて、脇の下のリンパをほぐします。反対側も同じようにほぐします。大きい鎖骨と脇のリンパ節の詰まりを解消すると、体全体の疲労が回復します。また全身の排泄機能を活性化し、自律神経のバランスを整えます。
【首のリンパエクササイズ】
両手を組み顔を上げて、両手の親指の腹をあごの下にあて、親指を鎖骨までゆっくりとなでおろします。首の老廃物を流すことで、血流が改善されて新陳代謝が活発になります。鼻、耳、口などの粘膜系の不調を改善します。
【後頭部のリンパエクササイズ】
両手を組み、頭の後ろ側、髪の生え際に親指をあて、首の付け根まで首筋のラインに沿ってゆっくりとなでおろします。1日におよそ6万回も物事を考えるという小脳扁桃をやわらげ、ストレスやホルモン分泌のバランスを整えます。
【冷え、むくみ解消エクササイズ】
①両手の親指と小指を立て、アロハの状態を作る
②両手の親指を耳の少し前（あごの切れ目）にあて、顎関節を左右均等にゆっくりとほぐします
③親指を支点にして人さし指を小鼻の脇におきます。親指を固定したまま、人さし指を親指の位置までほお骨に沿ってゆっくりと動かします
④両手で三角形をつくり、ほおにあてます。人さし指の位置を固定したまま、親指でほおを下から上へゆっくりと引き上げます
⑤両手の指先で顔全体を優しくタッピングします。顔には細かいリンパ節が点在しています。顔の老廃物を流すことで、全身の血液の循環も促進されて、冷え、むくみを解消します。
ゲッタマンさんの新しい本、「モモクロゲッタマン体操パワー炸裂！体幹ダイエット(DVDつき)」が10月発売予定です。ぜひこちらの本を読んで美ボディを手に入れてください！
